健康的なライフスタイルを送ることの利点が、これまで以上に世界で理解されるようになりましたね。
免疫システムの強化から寿命の延長に至るまで、健康的でバランスの取れた食生活を最適化し維持することと、適度な身体的・精神的活動を組み合わせることが、長寿の秘訣なのかもしれないです。
健康的なライフスタイルとは？
健康的なライフスタイルとは、様々な要素が組み合わさったものですが、
ジャンクフードを避けながら野菜や果物を食べることに限ったことではありません。
もちろん、健康的なライフスタイルを実現するために必要なことではありますが、
私たちの身体から最高のものを引き出したいのであれば、他の多くの習慣と一緒におこなう必要があります。
私たちは消費文化の中で生活しており、口当たりがよく、加工度の高い、カロリーの高い食品が世の中にはあふれています。
テクノロジーが発達し、人々はほとんど座りっぱなし。
栄養価の高い食品とヘルシーなスナック菓子で構成されたヘルシーな食事にエネルギーを集中し、
運動量を増やせば、より健康的な生活を送るための素晴らしいスタートになるかもしれない。
しかし、それだけでは終わりません。
私たちの体は健康であるべきだが、心も健康であるべきなのです。
幸せな人は長生きする可能性があることが示されている。
楽観主義のレベルが高い人は、寿命が長いかもしれない⁉️
なぜ健康的なライフスタイルを目指すべきなのか？
ある人にとっては当たり前のことに思えるかもしれないことが、多くの人にとっては最適とは言えないライフスタイルを送ることが満足に思える。
肉体的にも精神的にも健康でいることが有益である理由は、人によって異なるかもしれません。
肉体的に健康であることで、ストレスにうまく対処できるようになる人もいる。
それは大きな潜在的メリットです。
健康であることがなぜ自分にとって重要なのか？
それが分かれば、どのようにするかに行動に移せるかもしれない。
適切な食品を食べ、活動的で丈夫な体を維持していれば、体はストレスに対応しやすくなり、健康的な免疫システムをサポートするのに役立つかもしれません。
健康な身体と健全な精神が長寿に不可欠であることはわかるが、実際にどのようにバランスをとればよいのだろうか？
より健康的なライフスタイルを維持するための7つのヒント
#1 水分補給
最適な健康と幸福を維持するためには、水分補給が最も重要です。
水分補給の最もシンプルで効果的な方法のひとつは、1日を通して適切な量の水をコンスタントに飲むことです
一般的には、230mlのコップ8杯以上、または約2リットルを目安にすることが推奨されていますが、
年齢、活動レベル、気候などの要因によって必要量は個人差があります。
再利用可能な水筒を携帯して、水分補給を便利で身近なものにしましょう。
また、野菜や果物など水分を多く含む食品を食事に取り入れることで、全体的な水分摂取量を増やすことができます。
喉の渇きなど、体からのシグナルは水分補給のタイミングを示しているので、注意を払うこと。
カフェイン入りの飲料や糖分の多い飲料は脱水症状を引き起こす可能性があるため、過剰な摂取は避けましょう。
意識的に水分補給を優先することで、消化、体温調節、毒素の排出など、さまざまな身体機能をサポートし、健康全般の土台を育みます。
#2 健康的な食生活
ジャンクフードを常食していると、不健康なライフスタイルになりかねない。
ジャンクフードは便利で美味しく、腹持ちが悪いので、微量栄養素を摂らずに食事量を増やしてしまう。
(微量栄養素とは、新鮮な果物や野菜など、良質で健康的な食品に多く含まれるビタミンやミネラルのことです。）
ジャンクフードを食べると、疲労感や脱力感が残ります。健康的な食生活をできるだけ便利にすることをお勧めします。
カットした野菜や果物を冷蔵庫に常備し、夕食の献立を考えスーパーマーケットではトランス脂肪酸を含む砂糖入りの食品を避ける。持ち帰らなければ食べられない。これが健康のコツです！
引き金となる食品を避け、満腹の合図を見極めるようにするとよいです。
満腹の合図とは、体が満足し、もうこれ以上食べる必要がないことを知らせる自然な方法である。自分の体の声に耳を傾ければ、食べ過ぎなくなるかもしれない。
少食に慣れることで、より健康になれるかもしれない。
全粒穀物、赤身のタンパク質、新鮮な果物などの健康的な食品でお腹を満たし、キャンディーバー、精製された砂糖、ほとんどの加工食品などの不健康な食品を避けることで、健康な心と体を維持し、不健康な習慣を食い止めることができるかもしれない。
これは健康的な生活にとって重要な要素かもしれない。食べているものは自分自身である」と言われるように、健康的な食生活を心がけていれば、健康的な生活に近づくことができるかもしれません。
#3 アクティブに
私たちは皆、定期的に運動をすべきなのはわかっているが、ソファに何時間も吸い込まれてしまうことがある。
デスクワークで思うように体を動かせないこともある。
日常生活が健康増進の妨げになることもあるが、優先順位を決めてそれを実現するかどうかは私たち次第。
運動は健康維持に役立つだけでなく、体を動かすことは、規則正しい排便など他の身体システムの適切な機能にも役立つ可能性がある。レジスタンス・トレーニングは骨密度を向上させ、ピラティス、ヨガ、ダンスなどのバリエーションはバランスや運動能力を向上させる。
これらの運動はバランス感覚や骨のもろさに悩む高齢者に最適です。
毎日の習慣にバリエーションに富んだ運動を取り入れることが、良い習慣を持続させる最善の方法かもしれません。
毎日の家事に運動を取り入れることも、健康的な生活に貢献します。
例えば、料理や掃除などです。
激しい運動とまではいかなくても、少しずつの積み重ねが大切です。
#4 ストレスを軽減する
ネガティブな思考は、私たちが思っている以上に大きな力を持っているかもしれません。
不機嫌な人と一緒にいると、その日一日に悪い影響が出ることに気づいたことはないでしょうか？
あるいは同時に、ポジティブな性格の人と一緒にいると、気分が明るくなり、気分も良くなるかもしれません。
笑顔を増やすだけで、気分に良い影響を与えるかもしれない。作り笑顔でも、しかめっ面よりはマシな可能性があることが証明されている。
積極性は気分にも良いし、全体的な健康にも良いかもしれない。
ポジティブな態度をとるもうひとつの方法は、状況をリフレーミングする練習をすることです。
何かにストレスを感じているのなら、その中にあるポジティブな要素を見つけ出そう。
例えば、月曜の朝、仕事に行くのが億劫だと感じているのなら、失業中ではなく、仕事があるという事実に目を向ける。
出勤しなければならないのではなく、出勤できるという事実に目を向けるなどし、ポジティブマインドを養いましょう。
#5 睡眠を優先する
健康的なライフスタイルを望むなら、十分な睡眠をとることが重要です。
睡眠は私たちの体をリチャージする方法であり、心身の健康に欠かせない要素かもしれない。
十分な睡眠がとれないと不機嫌になったり、だるくなったり、注意力が低下したりする可能性が高くなる。
定期的に十分な睡眠をとらないと、寿命が短くなる可能性さえある。
一般的な経験則では、多くの人は一晩に約8時間の質の良い睡眠をとると、気分が良く、適切に機能する。
もっと必要な人もいれば、もっと少ない人もいる。
誰もが自分のスイートスポットを特定し、その設定時間を達成できるような日課を設定するよう努力すべきである。
#6 瞑想を取り入れる
瞑想を日課に取り入れると、心身の健康に大きな効果がある。
瞑想専用の時間と場所を確保し、リラックスできる環境を整えることから始めましょう。
最初は短い時間から始め、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていく。
呼吸に集中したり、マインドフルネスや誘導瞑想など、自分に合った瞑想法を選びましょう。毎日数分でも定期的に瞑想することを目指しましょう。
朝や就寝前の日課に瞑想を取り入れると、穏やかで明晰な感覚を促進するのに特に効果的です。
偏見を持たず、心が迷うことがあることを理解し、そっと集中の向きを変えてみましょう。
時間をかけて瞑想を実践することで、ストレスを軽減し、感情的な回復力を高め、日常生活でよりマインドフルネスな感覚を養い、全体的なバランス感覚と幸福感に貢献することができる。
#7 免疫力の向上
配合・成分量・味・価格すべてにこだわった高濃度ビタミンCサプリメント【OptimalCi LipopureC+P.E】
免疫力を向上させることは、全身の健康を維持し、病気に対する回復力を高めるために極めて重要です。
その効果的な方法のひとつが、「リポピュアC +P.E」を日課に取り入れることである。
リポピュアC +P.Eは、通常のビタミンCより吸収率の高いリポソーム型のビタミンCをしっかり1,000mg配合。
リポピュアCで採用しているビタミンCはアメリカでNSF-GMP認証を受けたメーカーのPuerway Cを採用。
※NSF-GMP原材料の入荷、製造、出荷、表示および保管まですべての工程を徹底的に管理されていることの証です。
Pureway-Cは細胞へのビタミンC取り込みを促進するく脂肪酸（米ぬか由来）＞と、ビタミンCが消化・吸収されるまでに酸化されるのを抑制する＜シトラスバイオフラボノイド（ダイダイ由来）＞が配合された、通常のビタミンCと比べて吸収率が高く体内での滞留時間が長いのが特徴のビタミンC。
※本商品は、Pureway-Cをリポソーム化した原料を使用しています。
Pureway-Cをリポソーム化することで、ビタミンC233%もさらに吸収力を高めています。
ビタミンCと相性の良いサポート成分もしっかり配合
モノグルコシルヘスペリジン（ビタミンP）50mg
体内でビタミンCを維持・リサイクル。さらに、水溶性の低いヘスペリジンを糖転移したもノグルコシルヘスペリジンを採用しており、水溶性を高め吸収率をアップ。
ビタミンE 50g
ビタミンCと相性がよく、役目が終わると尿中に排出されてしまうビタミンCを体内で有効利用させ、有用性を持続します。逆も同じでお互いにサポートしあいます。
油脂コートビタミンC 100mg
リポソームに加え油脂コートビタミンも追加配合。油脂コートすることで、ビタミンCが徐々に溶出されるため、体内にビタミンCが長くとどまります。
リポソームビタミンC特有の苦しょっぱい味が苦手で続けられなかったという方もいるのではないでしょうか。リポピュアC+P.Eは人工甘味料は入れずに、スッキリしたレモンの酸味とほんのり甘いハニーレモン味。
リポソームビタミンCは配合するほど高価なため、1,000mg配合しているサプリは8,000円近くすることも。
リポピュアC+P.Eは、副成分もしっかり配合しているにもかかわらず続けやすい価格に。長く愛用していただける自信があるからこそ、この価格を実現しました。
まとめ
健康的な生活習慣は、長く健康的な生活を送るための基礎かもしれない。
栄養、運動、積極性、睡眠、サプリメントに重点を置くことで、健康増進のための強固な基盤を築くことができるかもしれません。
5つの分野すべてを改善する必要があると感じたら、小さなことから始めてみよう。
一つずつ実践し、日課とし て身につけたら、次のステップに進みましょう。
健康的なライフスタイルはプロセスです。
そのプロレスを日々楽しみましょう。
