プロテインパウダーは筋肉をつけたいアスリート、体重を減らしたい人、単に1日のタンパク質摂取量を増やしたい人など、
多くの人の食生活に欠かせないものとなっているプロテインパウダーのメリットと購入する前に知っておくべきことをいくつか紹介します。
プロテインパウダーを定期的に摂取することの6つのメリット
① 筋肉の成長の向上
タンパク質は、筋肉組織の構築と修復に不可欠です。
運動後にホエイプロテインなどのプロテインサプリメントを摂取すると、筋肉の成長と回復をサポートすることに役立ちます。
② 体重管理の向上
タンパク質は炭水化物や脂肪よりも「 満腹感 」が高いため、食欲を抑えて満腹感を促進することができます。
これは、減量や健康的な体重の維持を目指す人に役立ちます。
③ 便利で使いやすい
プロテインは便利で使いやすいので、忙しいライフスタイルの人には最適な選択肢です。
シェイクやスムージーに混ぜたりと簡単に摂取しやすいこともおすすめの理由です。
④ 骨を丈夫にする
プロテインサプリメンは骨密度と骨強度を維持するために重要です。
プロテインを摂取することで、骨粗しょう症やその他の骨に関連する疾患のリスクを軽減できる可能性があります。
⑤ 追加栄養源
プロテインサプリメンは、特に食事で十分なタンパク質を摂取するのが「 難しい人 」にとって、追加的な栄養源となります。
多くのプロテインには、ビタミンやミネラルなど、他の有益な栄養素も含まれています。
⑥ 筋肉の回復を高める
プロテインサプリメンは、運動後の筋肉の回復をサポートします。
適切なプロテインパウダーを購入するときに考慮すべき6つのポイント
① 栄養成分
プロテインパウダーを選らぶ際は、食品を選択する人は非常に具体的でなければなりません。
ホエイプロテインは通常牛乳から抽出され、乳製品となります。
もしあなたが菜食主義者なら、動物由来のプロテインサプリメントは向いていません。
大豆や麻の実などの植物由来のプロテインパウダーが適しています。
ベジタリアンで乳糖不耐症の方には、ホエイプロテインは向いていません。
特に乳糖フリーのプロテインサプリメントを探すべきです。
市販されている多くのホエイプロテインパウダー、特にホエイアイソレートはラクトースフリーです。
良いとされているプロテインパウダーは通常はグルテンフリーです。
グルテンを避けたい場合は、パウダーがグルテンフリーであることをラベルで確認してください。
ほとんどのブランドは、原材料の欄にグルテンフリーであることを記載しています。
② プロテインパウダーを使う目的
プロテインパウダーは通常、スタミナ、持久力、トレーニングセッションを持続するエネルギーを得るために摂取されます。また、激しい運動の後に筋肉を「 素早く回復させる 」ためや、食間の間食の代わりとして摂取することもおすすめです。
プロテインパウダーにはアミノ酸が含まれています。これらのアミノ酸の反応は様々で、摂取時間によって異なります。
プレワークアウトサプリメントとして使用する場合、アミノ酸はトレーニングのルーチン中、そしてルーチン終了後も血流に留まります。
これは、トレーニングを維持するために必要なエネルギーを提供し、また迅速な筋肉の回復に役立ちます。
速い回復を促進するためにルーチンの直後に筋肉に栄養を供給するために、ワークアウト後にプロテインパウダーを消費することはあなたのために働くでしょう。どちらの場合も、ホエイ・アイソレートが最適です。引き締まった筋肉を作り、筋肉痛やこわばりを軽減してくれる。
「 就寝前のプロテイン補給 」には、カゼイン・プロテイン・パウダーのようなウェイトゲイン・プロテイン・パウダーを選んでください。カゼイン・プロテイン・パウダーは消化吸収が遅いので、一晩の断食中にアミノ酸を継続的に摂取する必要があります。
不健康な食品を暴飲暴食せずに、食事の間の空腹感を避けることはすごく難しいはずです。
標準的なプロテインパウダーは、「 スナックの代わり 」になる健康的な方法です。
このプロテインパウダーは平均的な消化速度で、満腹感を長く保つことができる。
③ フィットネスの目標を考える
フィットネスの目標が違えば、必要な栄養も異なります。
プロテインパウダーは、様々なフィットネスゴールに合うよう、様々な組成のものがあります。
あなたのフィットネスゴールが「 減量 」であれば、低カロリーで高タンパクなプロテインパウダーを選ぶべきです。
プロテインパウダーを摂取する際、その組成や影響についてよく理解せずに摂取すると、意図した結果が得られない可能性があります。何がいけなかったのだろうと考えるのではなく、十分な情報を得た上で購入しましょう。
④ 体重を減らす
プロテインパウダーは、高タンパク低炭水化物で低カロリーであるべきです。
糖分やマルトデキストリンが添加されていないことが望ましいです。
BCAAは筋肉の成長と体重増加を促進するので、BCAAが添加されたプロテインパウダーは避けてください。
筋肉をつけるには 炭水化物と脂質を含む体重増加用プロテインパウダーを選ぶ。
これらのプロテインパウダーは、筋肉の効果的な成長に必要なレベルまで摂取カロリーを高めます。タンパク質は生物学的に利用可能なものでなければならない。ホエイアイソレートが最適です。
タンパク質、炭水化物、脂質、食餌性脂肪を含むプロテインサプリメントは良い食事の代替食品になります。
「 体重増加 」にも「 減量 」にも使えます。プロテインは常時摂取が必要な成分のため、食事の準備をする時間がない人には理想的な選択肢です。
⑤ブランドを比較する
市場には非常に多くのブランドのプロテインサプリメントがあり、混乱することがあります。
すべてのブランドの「 栄養成分 」・「 組成 」・「 価格 」を比較しましょう。
合成添加物やアレルギーが含まれていないか確認する必要があります。
各ブランドのレビューに目を通し、人気のあるブランドを選びましょう。
比較するさいに、原材料のラベルを読むことは、賢い購入に不可欠な要素です。
特定の原材料にアレルギーがある場合は、注意が必要です。
菜食主義者や乳糖不耐症の人は、植物由来のプロテインパウダーを選ぶべきである。
グルテンフリーのプロテインパウダーを好む人もいるでしょう。ラベルをよく読み、原材料が自分の要求に合っているか、禁止物質が含まれていないか確認する必要がある。
⑥ 価格設定
予算は「 第一の関心事 」です。だからといって品質に妥協する必要はありません。
様々なプロテインパウダーが様々な価格で販売されています。
価格は通常、製品の品質と連動しています。
例えば、価格が高いホエイアイソレートは、優れた加工を経ており、添加物が少なく、生物学的利用能が高くなっています。
価格が高いミール代替プロテインパウダーは、栄養価が高くなっています。
価格を判断する前に、「 原材料 」に目を通しましょう。
品質に妥協する代わりに、お好みのブランドが定期的に発表する「 割引 」や「 お得な情報 」を利用することで、お財布にも優しい価格で購入することができます。
ネイチャーカンの紹介
2019年5月にアンディ・ダックワースとポール・フィネガンによって英国で設立されました。
アンディは2012年から2018年までマイプロテインのCEOを務め、グローバルな成長と日本での強力な市場ポジションを確立しました。
ネイチャーカン株式会社は、日本でのネイチャーカンの最初の成功を受け、2020年に設立され、現在日本では20人以上、イギリスではさらに5人の日本人社員が働いています。
ネイチャーカンでは、可能な限り日本およびアジア向け製品を日本で製造し発送しています。日本では手に入らない最高の原料をヨーロッパから取り寄せたり、日本の原料を使用し、日本での製造の専門知識と世界をリードする技術を活用して、商品を長野県上川市にある日本の倉庫に直接配送するという方法をとっています。
タンパク質はどれくらい含まれているかをチェック
プロテインパウダーを評価する際、1食あたりのタンパク質含有量は非常に重要な部分です。
過剰なカロリーを摂取することなく、どれだけ効率よくタンパク質を摂取できるかを判断するためには、タンパク質とカロリーの比率をチェックすることが不可欠だ。
ほとんどのプロテインパウダーは1食あたり約20～30gのタンパク質を提供していますが、これはブランドや種類によって大きく異なります。
筋肉をつけたい人や、特定のタンパク質の必要量を満たしたい人には、1食あたりのタンパク質含有量が多い方が望ましいかもしれない。
一方、一般的なタンパク質摂取を補助するプロテインサプリメントを探している場合は、タンパク質含有量が少ないもので十分かもしれない。
他の成分をチェック
成分表はプロテインパウダー選びの重要なポイントです。
最小限の天然成分を含むプロテインパウダーを探しましょう。過剰な人工添加物、保存料、化学物質を含む製品は避けましょう。
スクラロースやアスパルテームのような人工甘味料を使っているプロテインパウダーは避け、ステビアやモンクフルーツのような天然の代替甘味料を使っている製品を選ぶ。
天然の香料や着色料を使っているプロテインパウダーを選びましょう。製品によっては、食感を良くするためにマルトデキストリンなどの充填剤やキサンタンガムなどの増粘剤が含まれていることがあります。
これらの添加物は、不必要な炭水化物を加えたり、消化の快適さに影響することがあります。
アレルギーチェック
プロテインパウダーを選ぶ際には、アレルギーや食事制限を考慮する必要があります。
タンパク質源の違いによって、アレルギーや過敏症を引き起こす人もいます。
ホエイとカゼイン・プロテインは牛乳由来なので、乳糖不耐症や乳製品アレルギーのある人には問題を引き起こす可能性があります。
大豆タンパク質は一般的なアレルゲンであるため、大豆アレルギーのある人は大豆タンパク質を含む製品を避けるべきである。
重度のアレルギーや過敏症をお持ちの方は、新しいプロテインパウダーを試す前に、医療専門家に相談することをお勧めします。
実績、認知が高いブランドを選ぶ
プロテインパウダーの品質と純度は、その効果と安全性に大きく影響します。
プロテインパウダーは、高品質のサプリメントを製造してきた歴史のある、評判の良いブランドのものを選びましょう。
調達先や製造工程を透明にしているブランドは、信頼できることが多い。
低品質のプロテインパウダーには不純物や汚染物質が含まれている可能性があるので、評判の良い製品に投資することで、健康を損なうことなく目標を達成することができます。
マイプロテインの紹介
ビジョンは、世界で最も力を与える健康運動となることです。それは、すべての人がより健康で活動的な生活を送れるように支援することであり、私たちはその実現に向けて大きく前進しています。
私たちは限界を打ち破るために存在します。より多くを求める人々に力を与え、力づけるために。
マンチェスターに本拠地を置く私たちのチームは、ウェルビーイングの旅を真に充実させる革新的な製品と体験を創造しています。健康とウェルネスをコントロールできる、信頼のソリューションです。
高品質な栄養へのアクセスは、誰にでも可能であるべきです。ベジ、フレックス、ビーガン、乳製品、グルテンフリーなど、すべての人に対応します。
味の選択は重要
プロテインパウダーの味は、製品全体の満足度に大きく影響します。
プロテインパウダーには様々な味があります。味の好みは人によって異なるので、自分が楽しめる味を見つけることが肝心です。
可能であれば、サンプルサイズを試したり、レビューを読んだりして、製品の味やテクスチャーを把握しましょう。
プロテインパウダーの中には人工的な後味がするものもあるので、製品レビューを読んで全体的な顧客満足度を測るようにしましょう。
さらに、プロテインパウダーをどのように使うかを考えてみましょう。水や牛乳と混ぜてシェイクする場合は、味が重要かもしれません。
スムージーやお菓子作りなど、レシピにプロテインパウダーを取り入れるのであれば、味のマスキングに柔軟性があるかもしれません。
混ぜやすさも重要
プロテインパウダーのテクスチャーと混ぜやすさは、全体的な体験に影響を与えます。プロテインシェイクが固かったり、口の中にギトギトした食感が残ったりすることを望む人はいないでしょう。
カスタマーレビューでは、プロテインパウダーのテクスチャーや混ぜやすさについてよく言及されています。この点で肯定的な評価を得ている製品を探しましょう。
プロテインパウダーの中には、ミキサーでよりよく混ざるものもあれば、ボトルに入れてシェイクできるものもあります。自分の好みの調理法に合った製品を選びましょう。
薄めのシェイクが好みか、濃いめのシェイクが好みかを考えてみましょう。プロテインパウダーの中には、よりクリーミーな粘度になるものもあれば、より液体状になるものもあります。
高品質のプロテインパウダーは、過度にかき混ぜたり振ったりしなくても、液体に簡単に溶ける傾向があります。
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まとめ
さて、長くなったのでまとめます。
最高のプロテインパウダーを選ぶには、多くのポイントを理解した上で購入するべき。
選ぶポイントは
あなたの使用目的に合わせ、製品の品質と効能（レビューに目を通すこと。アレルゲン、添加物、成分についてラベルを読む）、そしてお買い得品や割引を利用して、購入予算を立てましょう。
特定のブランドを買うと決めているのなら、大きめの浴槽に投資してお金を節約しましょう。
これでプロテインパウダーについて使用目的から購入までの流れが理解できたと思います。
プロテインパウダーを身体への投資と捉え、是非使用してみてください。
