快適でサポート力のあるシューズは、ジムに通うすべての人にとって重要な投資です。
間違ったシューズは足だけでなく、姿勢に悪影響を与え、足や背中の筋肉に負担をかける。
優れたデザインのワークアウトシューズは、最大限の快適さと最小限の怪我のリスクでトレーニングするのにも役立つ。また、足をサポートし、クッションになり、衝撃を吸収してくれる。
この記事では、あなたのワークアウト・タイプに合ったシューズの選び方を紹介する。
自分の足型にシューズを合わせる
新しいワークアウトシューズは、自分の足の形に合っていて、歩くときに滑ることがなく、かかとにぴったりフィットし、つま先には十分なゆとり（1cm-1.5cm)がある必要がある。フィット感のあるシューズを選ぶための6つのヒントを紹介します。
1.正確な靴のサイズがわからない場合は、両足の長さと幅を測ってもらいましょう。
2.年齢を重ねるにつれ、足のサイズは少しずつ変化します。
3.日中は足が少しむくみ、暑くなるので、靴は1日の終わり頃に買いましょう。
革などの天然素材で、足が呼吸できるものを選びましょう。
4.つま先の尖った靴は避ける。
つま先の部分は、つま先が自由に動かせる深さが必要です。
5.スリッポンは避ける。
靴紐やベルクロストラップなどの留め具は、靴の中で足が前や横に滑るのを防ぎます。
6.ハイヒールは避ける。
ヒールが高ければ高いほど、歩行に影響を及ぼし、姿勢が崩れ、膝や腰の問題のリスクが高まります。ただし、スクワット専用の靴を履いている場合は例外です。スクワットのヒールを高くすることで、バイオメカニクス的にアライメントが整い、体幹をよりまっすぐに保ち、足首の可動性を向上させることができる。
靴が足の形に与える影響
靴は様々な形で足の形に影響を与えます。
例えば、足に合っていない靴を履くと、足が窮屈になり、圧迫されるため、時間の経過とともに足の形が変化する。
一方、適切なサポートとフィット感を提供する靴は、足の自然な形を維持し、変形を防ぐのに役立つ。
例えば、ヒールの高い靴やつま先のとがった靴は、足を不自然な位置に圧迫し、足の形を変える原因になる。そのため、足にフィットし、十分なサポートがあり、足が自然に動くような靴を選ぶことが大切です。
正しいシューズ選び
100時間程度使用したら、新しいトレーナーに買い換えるべきだ。週に2～3時間の長時間のトレーニングをするのであれば、1年に1回程度が目安です。
市場には実にさまざまな種類のシューズが出回っている。しかし、その多くは、本格的なワークアウト器具としてではなく、ファッションとしてデザインされています。適切なシューズを見つけるには、自分の足の形、動き方、体重、走る路面、行いたい活動の種類などを考慮する必要がある。
特に、どのタイプのシューズが自分のニーズに最も適しているのかわからない場合は、地元の店ではなく、スポーツ専門店でシューズを購入するのが一般的です。
どんなタイプのシューズが必要ですか？
ワークアウトの種類によって、必要なシューズの機能は異なります。ここでは、主なジムでのワークアウトの種類別に、主な機能をご紹介します。
"クロストレーニング"
クロストレーニングは、一般的に、心肺持久力、筋力、柔軟性、バランスなど、体力のさまざまな側面をターゲットにしたアクティビティを組み合わせたものです。
クロストレーニングシューズを購入する際は、以下の要素を考慮しよう。
サポート力： サポート性：クロストレーニングシューズは、特にジャンプやランニングのような負荷の高い運動時に、足を十分にサポートする必要があります。頑丈なアッパー、安定したミッドソール、優れたアーチサポートを備えたシューズを探そう。
クッション性： クロストレーニングシューズは、運動中の衝撃から足と下肢を保護するのに十分なクッション性を備えていなければならない。クッション性のあるミッドソールとパッド入りのインソールを備えたシューズを探そう。
トラクション： クロストレーニングシューズは、屋内のジムの床や舗装道路や芝生などの屋外の路面など、さまざまな路面で優れたトラクションを発揮するものでなければならない。グリップ力のある丈夫なアウトソールのシューズを探そう。
フィット感： クロストレーニングシューズは、きつすぎず、ゆるすぎず、ぴったりと、しかし快適にフィットするものでなければならない。
通気性： 激しい運動中でも足を涼しくドライに保つために、通気性の良いアッパーを持つクロストレーニングシューズを探そう。
柔軟性： クロストレーニングシューズは、ジャンプや突進などのエクササイズ中に足が自然に動いたり曲がったりできるような柔軟性が必要。柔軟なソールと反応性の良いミッドソールを備えたシューズを探そう。
耐久性： クロストレーニングシューズは、様々なエクササイズやアクティビティーの要求に耐えられる耐久性が必要です。磨耗や破損に耐えられる高品質な構造と素材のシューズを探そう。
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"高強度インターバル・トレーニング"
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、速い爆発的な運動と短い休息時間を繰り返し行うことを含む。
HIITシューズを購入する際に考慮すべき点は以下の通りです。
クッション性： HIITトレーニングは衝撃が大きく、足や下肢に大きな負担がかかる。衝撃から足を守り、ケガのリスクを減らすために、ミッドソールとインソールに十分なクッション性があるシューズを探そう。
サポート： HIITトレーニングはテンポが速く、素早い動きが要求されます。アッパーが丈夫でアーチサポートがしっかりしているシューズを選ぶと、安定感があり、ケガを防ぐことができる。
トラクション： HIITワークアウトでは様々なエクササイズを行うことが多く、中にはジムの床のような滑りやすい路面で行うものもあります。さまざまな路面で優れたトラクションとグリップ力を発揮する、耐久性のあるアウトソールを備えたシューズを探そう。
通気性： 激しい運動中も足を涼しくドライに保つために、通気性の良いアッパーを持つHIITシューズを探そう。
柔軟性：HIITワークアウトでは、ジャンプや肺活量など、さまざまなエクササイズを行うことが多い。足が自然に動いて曲がるように、柔軟なソールと反応の良いミッドソールを備えたシューズを探そう。
耐久性：HIITトレーニングは激しく、シューズの消耗も激しい。HIITワークアウトの要求に耐えられる、高品質な構造と素材のシューズを探しましょう。
"ウェイトトレーニング"
ジムのほとんどの時間をスクワットラックやパワーラックの前で過ごすなら、カスタマイズされたウエイトトレーニングシューズが必要だ。そのために必要なものは以下の通りだ。
安定性： スクワットやデッドリフトなどのウエイトトレーニングエクササイズは、足と足首に大きな負担をかける。平らで安定したソールと頑丈なアッパーで安定性を確保し、ケガを予防するシューズを探しましょう。
牽引力： ウェイトトレーニングは素早い動きを伴うことが多いため、優れたトラクションが重要です。ジムの床をしっかりグリップする耐久性のあるアウトソールのシューズを探しましょう。
クッション性： ウェイトトレーニングシューズは安定性を提供するものであるべきだが、ジャンプなどのエクササイズ中の衝撃から足や下肢を保護するためにクッション性も必要である。
フィット感： ウェイトトレーニングシューズは、きつすぎず、ゆるすぎず、ぴったりと、しかし快適にフィットするものでなければならない。
通気性： 激しい運動中に足を涼しくドライに保つために、通気性の良いアッパーを持つウェイトトレーニングシューズを探そう。
柔軟性： デッドリフトのようなウェイトトレーニングのエクササイズによっては、足が自然に曲がって動くような柔軟なソールが必要な場合がある。柔軟なソールと反応の良いミッドソールを備えたシューズを探そう。
耐久性： ウエイトトレーニング・エクササイズはシューズに負担をかけるので、ウエイトトレーニングの要求に耐えられる高品質な構造と素材のシューズを探そう。
ウェイトリフティングシューズで試してほしいワークアウトはこちら：
"グループフィットネスクラス"
エアロビクス、ズンバ、ボディパンプ、ピラティスなど、さまざまなグループ・フィットネス・ワークアウトがあります。
グループ・フィットネス・クラス用のシューズを購入する際は、以下の要素を考慮しよう：
サポート力： グループ・フィットネスのクラスでは、衝撃の大きい動きや急な方向転換を伴うことが多いため、足と足首を十分にサポートしてくれるシューズを選ぶことが大切です。頑丈なアッパー、サポート力のあるミッドソール、補強されたヒールカウンターを備えたシューズを探そう。
クッション性： ジャンプなど衝撃の大きい運動は、足や下肢に大きな負担をかけます。衝撃を吸収し、ケガのリスクを減らすために、クッション性のあるミッドソールを備えたシューズを探そう。
通気性： グループ・フィットネス・クラスは激しく過酷なものなので、足を涼しくドライに保つために通気性の良いシューズを選ぶことが大切です。通気性の良いアッパーと吸湿発散性の良い内装のシューズを探そう。
トラクション： グループ・フィットネスのクラスでは、素早い動きや方向転換を伴うことが多いので、さまざまな路面で優れたトラクションを発揮する耐久性のあるアウトソールを備えたシューズを選ぶことが大切です。
フィット感：シューズは、きつすぎず、ゆるすぎず、ぴったりとフィットしながらも快適な履き心地であることが大切です。
柔軟性： グループ・フィットネスのクラスによっては、ヨガやピラティスなど、より柔軟性の高いシューズが必要になることもある。そのため、足が自然に動くような、柔軟性のあるソールと反応性の高いミッドソールを備えたシューズを探そう。
耐久性： グループ・フィットネスのクラスではシューズに負担がかかることがあるため、衝撃の大きいワークアウトの要求にも耐えられる高品質な構造と素材のシューズを探そう。
"ランニングシューズ"
ランニングシューズを購入する際は、以下の要素を考慮に入れましょう。
自分の足のタイプを把握する： ランニングシューズを購入する前に、自分の足のタイプを把握することが大切だ。足のタイプは走り方やシューズに影響するからだ。一般的な足のタイプには、ニュートラル、オーバープロネーション、上反足などがある。
自分のランニングスタイルを考える： 普段走る距離やペース、走る路面など、自分のランニングスタイルを考えてみましょう。そうすることで、どんなタイプのシューズが自分に最適かを判断することができる。
正しいフィット感を選ぶ： シューズがきつすぎず、心地よくしっかりフィットすることを確認する。シューズの幅や長さ、かかとや中足部のフィット感を考慮しよう。
クッション性とサポート性を考慮する： ランニングシューズにはさまざまなレベルのクッション性とサポート性があるので、自分のニーズに合ったシューズを選ぼう。硬い路面を走る人はよりクッション性が欲しいかもしれないし、偏平足の人はよりサポート性が必要かもしれない。
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レビューを読む： 他のランナーのレビューを読んで、シューズの性能、履き心地、耐久性を把握しよう
履いてみる： 最後に、いろいろなランニングシューズを試し履きし、店内を歩いたり走ったりして、フィット感や履き心地を確かめよう。自分の直感を信じて、一番しっくりくる一足を選ぼう。
"裸足でのトレーニングはどうですか？"
ヨガやピラティスのように、裸足で行う方が良いトレーニングもあります。裸足でのトレーニングは、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。足の筋肉は、靴のサポートなしにコントロールを維持するために懸命に働くからです。また、プロプリオセプション、つまり空間における自分の位置や動きを感知する身体の能力を高め、全体的な姿勢やアライメントを整えることができる。
さらに、裸足でエクササイズをすることで、足と下肢の筋力と柔軟性が向上し、足全体の健康にもつながる。
まとめ
ワークアウトシューズは、あなたの身体とジムのフロアをつなぐものです。
自分のワークアウトのタイプに合ったシューズを時間をかけて選ぶことで、安全で効果的なワークアウトに必要なサポート性、クッション性、通気性、トラクション、フィット感、柔軟性、耐久性を備えたシューズを選ぶことをおすすめします。